Há
alguns anos atrás a expressão inglesa fitness
era utilizada para definir atividades que desenvolviam corpos perfeitos, desempenho
e aptidão física. Hoje, essa denominação ainda é utilizada, porém a expressão
atual é Wellness ou, em português,
qualidade de vida que engloba diversos fatores que trabalham em conjunto para o
equilíbrio entre saúde mental e física do indivíduo proporcionando-lhe uma vida
mais saudável.
Nesse
contexto, o método Pilates encaixa-se perfeitamente, pois se trata de uma
atividade física que utiliza um sistema de exercícios que adere condicionamento
físico e mental promovendo o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. O
método, criado pelo autodidata alemão Joseph Humbert Pilates no inicio do
século XX, utiliza-se de seis princípios básicos que tornam o método um grande
diferencial em relação a outras atividades e no tratamento de afecções da
coluna, como hérnia de disco e a lombalgia.
Os
princípios são: 1. Centralização ou Power House (casa de força) que é
composta por músculos do tronco que se localizam entre as cinturas escapular e
pélvica como transverso do abdômen (TRa), abdominais, glúteos, assoalho pélvico
(MAP), entre outros, de onde os movimentos devem se iniciar e fluir para as
extremidades; 2. Concentração nos
movimentos e músculos que o expressam de modo a estabelecer a conexão mente-músculo
aumentando o recrutamento de unidades motoras; 3. Precisão aliada ao princípio anterior permite, ao máximo, o aproveitamento
dos benefícios de cada exercício; 4.
Controle une centralização e concentração resultando no controle total do
movimento. Não foi a toa que Joseph inicialmente batizou seu método de contrologia; 5. Respiração, princípio essencial, inala-se profundamente pelo nariz
expandindo a caixa torácica ântero-lateralmente e expira-se pela boca de forma
forçada ao mesmo tempo em que se realiza uma contração abdominal; 6. Fluidez do movimento indica movimentos
realizados de forma dinâmica sem intervalo e de forma harmoniosa exprimindo
graça aos padrões de movimento.
Esses
princípios devem ser seguidos durante a atividade junto a fundamentos básicos
como olhar no horizonte, organização escapular, alinhamento axial da coluna
vertebral e neutralização da coluna, ou seja, preservando suas curvaturas
fisiológicas. Com relação ao número de repetições dos exercícios, são
executados de forma lenta e com poucas repetições. No mínimo seis e no máximo
doze, prezando assim pela qualidade dos exercícios e não pela quantidade. O
próprio Joseph H. Pilates dizia “Poucos
movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por
muitas horas de ginástica”.
A respiração correta e a coluna lombar neutra
são peças chave para a estabilização desse segmento da coluna. Quando se expira
realizando uma contração abdominal o músculo transverso do abdômen é ativado. O
assoalho pélvico potencializa sua contração e por ação coativadora ativa um
importante músculo tônico estabilizador da coluna chamados multífidus (Mt) estabelecendo
assim um circuito Tra - MAP - Mt proporcionando a estabilização do
compartimento lombo-pélvico prevenindo lesões a coluna durante os exercícios.
Os
benefícios da prática desta atividade são infindos, cada indivíduo possui
particularidades diferentes e exalta benefícios afins. No geral são observados
avanços no controle postural, estabilidade vertebral, concentração, equilíbrio,
coordenação motora, consciência corporal, circulação e oxigenação sanguínea,
alívio da tensão muscular, atenuação do estresse e ansiedade, e alívio de dores.
Além disso, há melhora no desempenho sexual pelo fortalecimento dos MAP que são
recrutados durante os exercícios. Tratando-se da musculatura fásica o principal
objetivo do método não é alcançar grandes níveis de hipertrofia, mas sim
estabelecer um equilíbrio neuromuscular onde a musculatura passa a ser forte,
tonificada e flexível ao mesmo tempo.
No
Brasil os profissionais que podem exercer o método são educadores físicos e
fisioterapeutas sendo antes necessária a aprendizagem do método em cursos de
formação para instrutores de Pilates. O fisioterapeuta passa a ter nas mãos um
trunfo para associar os conhecimentos aprendidos na graduação ao método pilates
objetivando a prevenção de patologias, manutenção da saúde e especialmente a
reabilitação de diversas lesões. É possível adaptar o método para populações
especiais com Parkinson, esclerose múltipla, fibromialgia, afecções na coluna e
alterações posturais, pós - operatório de cirurgias no joellho, atletas,
pacientes com câncer, gestantes, idosos, diabéticos, etc. transmitindo-os
vantagens adicionais como, por exemplo, prevenção da osteoporose em idosos pelo
aumento da densidade óssea, preparação para o parto através do fortalecimento
da MAP e melhora nos níveis de glicose no sangue para os diabéticos.
O
método pode ser praticado por todas as pessoas a partir dos sete anos de idade.
Normalmente quem passa a fazer parte do universo do Pilates se apaixona e não
quer mais abandoná-lo. Ainda, a diversidade dos exercícios praticados nos
aparelhos, solo e com auxílio de acessórios como faixa elástica, bola, círculos
e rolos não permitem que a prática entre na monotonia ao fazer o praticante
deparar-se com algo novo a cada aula. Atualmente pesquisas científicas têm
avançado nessa área para provar todos os benefícios mencionados anteriormente,
mais ainda há muito a aprender e não faltam objetos de estudo para os
profissionais que tem interesse em realizar pesquisas para aprimorar seus
conhecimentos e contribuir com o meio científico.
“Se
aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se
aos 60 anos você está flexível e forte, você é um jovem”
(Joseph H. Pilates)
Supervisão de texto:
Luan César Simões.
